المدير العام
- إنضم
- Sep 17, 2022
- المشاركات
- 7,840
- مستوى التفاعل
- 6
- النقاط
- 38
لها اسماء متعددة
الاشواعاندا - عود الصليب -- الجنسينغ الهندي
تعتبر الاشواجندا من الأعشاب التي تستخدم في الطب البديل بسبب فوائدها الصحية العديدة، وتصنف ضمن فئة أعشاب الأدبتاجون (adaptogen) والتي تساعد الجسم في التخلص من التوتر.
تعرف على أهم فوائد الاشواجندا الصحية واستخداماتها:
1- خفض مستويات السكر في الدم
وجد أن لعشبة الاشواجندا دور في خفض مستويات السكر في الدم، وذلك من خلال زيادة افراز هرمون الأنسولين وزيادة حساسية الأنسولين في خلايا العضلات في الجسم.
ولاحظت بعض الدراسات العلمية المختلفة بأن أثر الاشواجندا على مستويات السكر كان واضحًا لدى مرضى السكري وغير المصابين أيضًا.
إلى جانب ذلك، فإن هذه العشبة تعمل على خفض مستوى السكر في الدم عند الصيام، وكان الأثر مشابهًا لبعض أدوية السكري.
2- التقليل من مستويات الكورتيزول
من أهم فوائد الاشواجندا أنها تعمل على التقليل من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، والمعروف أيضًا باسم هرمون التوتر.
يقوم الجسم بإطلاق هذا الهرمون من الغدة الكظرية عند التعرض للتوتر، كما يفرز في حال انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل كبير.
في بعض الأحيان من الممكن أن ترتفع مستويات هرمون التوتر بشكل كبير ومزمن، الأمر الذي من شأنه أن يسبب مشاكل صحية أخرى، لكن عشبة الاشواجندا قادرة على خفض مستويات هذا الهرمون.
3- التقليل من أعراض الاكتئاب
على الرغم من أن هذه العلاقة بين عشبة الاشواجندا والتقليل من أعراض الاكتئاب ليست أكيدة بعد، إلا أنه يعتقد أنها تساهم بذلك حقًا.
ففي دراسة علمية استهدفت 64 مشتركًا، وجدت أن أولئك الذين تناولوا مستخلص عشبة الاشواجندا انخفض لديهم أعراض الاكتئاب بنسبة وصلت إلى 79% تقريبًا.
4- خصائص مضادة للسرطان
وجدت بعض الدراسات العلمية أن عشبة الاشواجندا تمتاز بخصائص مضادة للسرطان.
ولاحظت الدراسات أن هذه العشبة قادرة على إبطاء عملية نمو الخلايا السرطانية في الجسم بطرق مختلفة، إلا أنه لا يزال هناك حاجة للبحث أكثر حول هذا الموضوع.
5- التقليل من التوتر والقلق
عرفت عشبة الاشواجندا منذ القدم بدورها في التقليل من مستويات القلق والتوتر لدى الإنسان.
حيث يعتقد أنها تعمل على حجب مسار التوتر في الدماغ من خلال تنظيم بعض الإشارات الكيميائية في الجهاز العصبي.
6- فوائد أخرى لعشبة الاشواجندا
من الفوائد الأخرى المرتبطة بهذه العشبة نذكر أيضًا ما يلي:
زيادة خصوبة الرجل عن طريق رفع مستويات هرمون التستوستيرون لديه
زيادة كتلة العضلات وقوتها
التقليل من خطر الإصابة بالالتهابات
خفض مستوى الكوليسترول المرتفع والدهون الثلاثية
تعزيز صحة الدماغ والذاكرة
القدرة على محاربة العدوى سواء من فيروسات أو البكتيريا
تقوية الجهاز المناعي وتعزيز وظائف في الجسم.
مستخلص الأشواغاندا – الدليل الشامل لفوائده وكيفية استخدامه
تُعرف الأشواغاندا (Ashwagandha) عالميًا باسم الجنسنغ الهندي أو عشبة القوة، وهي واحدة من أشهر الأعشاب الطبية المستخدمة في طب الأيورفيدا منذ أكثر من 3000 عام. أصبحت اليوم من أكثر المكملات طلبًا على موقع نظرًا لتعدد فوائدها، خصوصًا في تقليل التوتر، تحسين النوم، دعم هرمونات الجسم، وزيادة الطاقة اليومية.
في هذا المقال نقدم دليلًا شاملًا وحياديًا عن مستخلص الأشواغاندا، يشمل فوائدها، طريقة استخدامها، الجرعات المناسبة، أفضل أنواعها، والآثار الجانبية المحتملة
ما هي الأشواغاندا؟
الأشواغاندا هي نبتة هندية تُستخدم جذورها وأوراقها في الطب التقليدي، وتُصنّف ضمن الأعشاب المكيّفة (Adaptogens)، وهي مواد طبيعية تساعد الجسم على التكيف مع التوتر النفسي والجسدي.
المكوّن الفعّال الأساسي فيها هو مركبات الويثانولايدز (Withanolides)، وهي المسؤولة عن معظم فوائدها الصحية.
فوائد مستخلص الأشواغاندا (مدعومة بدراسات علمية)
من أشهر فوائد الأشواغاندا:
خفض مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)
تحسين المزاج
تقليل القلق والتوتر النفسي
دعم الجهاز العصبي
أثبتت دراسات أن استخدام الأشواغاندا لمدة 6–8 أسابيع يساعد على تقليل التوتر بشكل ملحوظ.
تُستخدم الأشواغاندا لتحسين النوم لأنها:
تساعد على الاسترخاء
تسهّل الدخول في النوم
تقلل الاستيقاظ المتكرر
تحسن النوم العميق
رغم أنها تساعد على النوم، إلا أن الأشواغاندا تزيد الطاقة لأنها تعمل على تنظيم الهرمونات.
تحسين مستويات الطاقة
تقليل الإرهاق
زيادة القدرة على التحمل
دعم النشاط الذهني
لدى الرجال:
دعم هرمون التستوستيرون
تحسين الخصوبة
دعم جودة الحيوانات المنوية
لدى النساء:
المساعدة على توازن الهرمونات
تقليل التوتر المرتبط بالدورة الشهرية
دعم الرغبة الطبيعية
تحسين الذاكرة قصيرة المدى
دعم التركيز والانتباه
تقليل التشتت
دعم وظائف الدماغ العصبية
تنشيط الخلايا المناعية
تحسين مقاومة الجسم للعدوى
دعم الجسم بعد الإجهاد
تقليل الالتهابات
تحسين قوة العضلات
دعم الأداء الرياضي
طريقة عمل الأشواغاندا داخل الجسم
تنظيم هرمون الكورتيزول
دعم الجهاز العصبي والاسترخاء
إعادة التوازن الهرموني بشكل طبيعي
KSM-66: الأشهر عالميًا، مناسب للتوتر والطاقة
Sensoril: تركيز أعلى، مناسب للتوتر القوي والنوم
Organic Ashwagandha: خيار خفيف يومي وعضوي
الجرعة اليومية المناسبة
للتوتر: 300–600 مجم يوميًا
للنوم: قبل النوم بـ 1–2 ساعة
للطاقة: صباحًا
للتركيز: 300 مجم مرتين يوميًا
الطريقة الصحيحة لاستخدام الأشواغاندا
يمكن تناولها مع أو بدون طعام
تجنب تناولها مع الكافيين مباشرة
يمكن دمجها مع المغنيسيوم لتحسين النوم
من يجب عليه تجنب الأشواغاندا؟
النساء الحوامل أو المرضعات
مرضى الغدة الدرقية دون استشارة طبية
مرضى الضغط المنخفض
مستخدمي الأدوية المهدئة القوية
الآثار الجانبية المحتملة
نعاس
اضطراب خفيف في المعدة
صداع
انخفاض بسيط في الضغط
